1. Datum: vpiše se datum testiranja
2. Stopnja:  vpiše se stopnja pasu (npr: 2.kyu).
3. Taping (60 s): razdalja med točkama na katera se udarja z roko je 90 cm. Na sredo položimo drugo roko, šteje se, sem-tja je ena. Če udarci niso natančni se jih odbija.
4. Tek 6x10 m: zarisat črti v razmaku 10 m. Na naš znak steče testiranec čez drugo črto, prečkat jo mora samo z obema nogama. Najboljše je, če tečete dva naenkrat.
5. Skok v daljino: z mesta dva poskusa. Meri se zadnji del zadnje noge. Če se z rokami dotakne tal za nogami se merijo roke.
6. Skok v višino: najprej se izmeri max. razteg z eno roko v višino, ko stoji ob zidu. Pred skokom se lahko premika samo ena noga. Ko skoči se z roko čim višje dotakne zidu. Od tega se odšteje max. razteg. Vsak ima dva poskusa.
7. Trebušnjaki (60 s): roki oz. dlani sta prekrižani na nasprotnih ramenih, z komolci se dotikamo nasprotnega kolena. Noge pokrčene ''zahaklamo'' za lestev ali mu jih kdo močno drži.
8. Počepi (60 s): roke iztegnjene naprej, noge skozi na celih stopalih ravno in rahlo narazen.
9. Razgibanost (predklon): stoji se na klopi  z iztegnjenimi koleni(!). Z rokami, kateri sta vzporedno, gre čim nižje. Nastavimo navpično meter, če je prišel nižje je plus (+) cm, če pa ni prešel meje pa minus (-) cm. Vsak ima dva poskusa.
10. Tek – vse štiri 10 m: z hrbtne strani se z  rokami in nogami upremo v tla, hodimo naprej v smeri obraza, ko pa pridemo celi, tudi z rokami čez drugo črto, gremo kontra nazaj. Cilj je, ko pridemo celi, tudi z nogami, čez črto. Pri štartu morajo biti tudi noge pred črto. Najboljše delati v dvoje.
11. Menjava nog (15 s): stopi z nogami na črti, kateri sta v razmaku 90 cm. Za eno menjavo se šteje en skok, če ni dovolj natančen se odbija.
12. Sklece (60 s): Roke v višini ramen, malo širše. Telo ravno, štejejo se samo pravilni ravni skleci, ki morajo biti dovolj niski. Noge v širini telesa.
13. Kožna guba: če imamo napravo, merimo na trebuhu, potem ko so stisnjeni trebušnjaki.
14. Ashi mawashi (15 s): na postavljeno blazino v višini ramen posameznega testiranca zarišemo točko.  Samo z eno nogo (s katero hoče) dela mawashi gerije, vmes pa stopa na tla. Stav ni važen, natančnost pa je koliko toliko pomembna.
15. Oi zuki – gyako zuki (15 s): v fudodachi stavu, roke štartajo od prsi do konca udarca. Rotacija bokov in pesti obvezna.
16. Višina: testiranca
17. Teža: testiranca
18. Ocena: damo jo na rezultate glede na leta in druge testirance.
19. Opombe: napišemo pohvale in graje, kaj se mora izboljšati, če je takrat slučajno bil poškodovan, ali drugačno izvajanje kakšne vaje (npr: mawashi geri v višino bokov).

FRAS Kamil 4.DAN